[...] 150g płatków owsianych + 250ml mleka orzechy + rodzynki nie wiem dokładnie ile (garsc) 2 jajka Sniadanie 2: 4 skibki chleba białego z wędliną chudą 2 banany Obiat: 100g-150g ryżu z sosem (potrawka) + sórówka po treningu. 100g ryzu z sosem (potrawka) 2 jajka Kolacja 1 100g ryzu z sosem kolacja 2 puszka ryb z sosem popidorowym + kostka [...]
[...] (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 100g ryżu białego 100-170g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 1020,2kcal (b= 112,86; ww= 110,13; t= 13,69) W pozostałe dni jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko się zebrać. Siłownia nie. 1 POSIŁEK - 4 całe jajka - 100g płatków owsianych - trochę mleka - pół miarki białka - owoc 2 POSIŁEK - 100g ryżu / 120g makaronu razowego - 100g piersi/indyka/ryby - warzywko 3 POSIŁEK - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 569.7gram Białko 15%% 621.49kcal = 155.37gram Tluszcz 30% 1242.99kcal = 138.11gram z mojej diety zaś dostarczam 2500 kalorii, z białkiem problemów nie ma, tylko 290g węgli i 100g tłuszczy. Więcej zjeśc i tak nie dam rady no bo jem strasznie dużo. Poniżej rozpiszę tą dietę i proszę o pomoc drożeniu jakichś zmian, bądź też o rozpisanie jej całkiem [...]
Cześć, Obecnie jadam coś takiego: 1.Posiłek przedtreningowy i śniadanie: ryż 100g kurak 200g +tłuszcze 2.Posiłek potreningowy ryż 100g kurak 200g 3.Posiłek w pracy Omlecik 100g płatków/3jaja + dodatki 4.Posiłek przed snem twaróg + oliwa Wszystko jest ok. Progres jest. Jestem zmuszony do dołożenia jednego posiłku, ponieważ siłownia przesuwa mi [...]
[...] 18-20, wt. i czw. 19-21.15, dlatego układ diety w te dni jest nieco inny ze względu na czas jaki jestem w domu. Na razie moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 Musli 100g / płatki owsiane Mleko 3,2% 300ml 2 jajka gotowane ~100g 86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Grahamka 60g Twaróg 50g [...]
[...] 116.4kg Wzrost : 179 cm Obowdy : L / P Klatka : 116cm Pas : 115cm Łydka : 48/48 cm Uda : 70/70 cm Bicek : 44/43 cm Barki : 57 cm DIETA 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. [...]
[...] bedzie szla masa to nie bede wiedzial co zrobic, czy kupic odzywke weglo-wowa i pic miedzy posilkami? ciezko by mi bylo zrobic 6 posilek. Pomocy ! Dni nie treningowe 1. 100g makaronu pszenego razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 2 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t [...]
[...] moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy cała kostka+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy cała kostka+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) 100g Ryżu+ 250g Piersi z [...]
[...] Wszystko zdrowe i namiejscu z 'warzywami/owocami', będzie spożywane posiłek -> 2h -> następny posiłek, w całości ok. 800 kcal. (Na przykład: 200ml mleka, 200ml jogurtu, 100g ryżu i truskawki zmiksowane w blenderze.) Przed treningowy, przed wysiłkowy (zależy od dnia/ 1.5 h przed treningiem)(600kcal<) - 100g Piersi z kurczaka/Ryby + 100g [...]
[...] supinacją(7,5kg) 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(15kg) 4 s po 12 Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie(7,5) 4 s po 12 I dieta na 69 kg : (7:00) 100g płatkow owsianych + 200 ml mleka (10:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (13:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (16:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi [...]